Vandra i Ladakh

Boende

Särskilt för resan Vandra i Himalaya

Hotell

I större städer i Indien bor du på hotell i dubbelrum. Hotelrummens standard kan variera något men normalt är att du har två enkelsängar, egen dusch och toalett och en fläkt i taket. De flesta hotellen i städerna har västerländska toaletter. Kvaliteten på badrummens tekniska standard kan dock variera. Det är vanligt att täcket består av en filt varför ett tunt reselakan är att föredra under filten.

I mindre städer är standarden generellt enklare.

Byboende

Under vandringen bor du över i byar, i gompas eller i tält, beroende på var du väljer att vandra. På byvistelserna råder ofta mycket enkla förhållanden både vad gäller sanitet/hygien och komfort. Du kommer att bli erbjuden att sova i säng eller på golvet. Räkna med utedass. Tvättmöjligheterna kommer troligen att begränsa sig till ett tvättfat. De nätter du sover i tält får du räkna med att tvättmöjligheter saknas helt. Våtservetter kan vara bra att ha med sig om du vill känna dig något fräschare.
För den här resan behövs en sovsäck som klarar temperaturer ner mot 0 grader. (Sovsäck och liggunderlag går även att köpa eller hyra i Leh.)

Utrustning

Kallt på hög höjd

Tänk på att utrusta dig för det extrema klimatet i Ladakh. Även sommartid blir det minusgrader på natten under vandringen när du är som högst upp. Nere i Leh på 3500 m höjd kan det på dagen bli 30 grader varmt. Även på hög höjd värmer solen under dagen, men där kan det blåsa rejält. Risken för regn är liten, men du bör gardera med en lätt regnjacka. Detta måste du ha med dig:

• Mindre ryggsäck för dagspackning
• Sovsäck som klarar temperaturer till - 5 (kan köpas/ hyras i Leh)
• Liggunderlag (kan köpas/hyras i Leh)
• Vindtät jacka, gärna med kapuschong
• Lätt regnjacka med kapuschong
• Varm tröja, t ex fleece
• Underställ, ev i ylle
• Vandringsskor
• Solglasögon
• Solkräm med hög solskyddsfaktor
• Mössa och vantar
• pack-säck

Under vandringen kommer mulor, hästar eller bärare ta din packning. Du bär endast själv vad du behöver under dagen. Lämligen köper du en pack-säck i Leh. Där lägger du sådant som skall bäras av mulorna. Hur ni packar och vad som ev behöver köpas bestämmer ni först på plats i Leh. Dit kan du utan problem resa med resväska eller stor ryggsäck.

Hälsa

Under större delen av den här resan kommer du att vistas på hög höjd. Det är vanligt att man under början av höghöjdsvistelsen lätt blir andfådd, känner sig trött, får huvudvärk, blir illamående och har svårt att sova. Det är viktigt att ta det lugnt och lyssna på kroppens signaler under de första dagarna på hög höjd. Oftast försvinner dessa symptom efter några dagar. Det finns en rad saker du kan göra för att underlätta kroppens anpassning:

• Undvik tung mat och ät lite och ofta istället för mycket och sällan.
• Drick rikligt med vatten men undvik alkohol.
• Överansträng dig inte och se till att vila när du känner dig trött. Om du är ute på vandring - gå inte för snabbt uppför och se till att snabbt komma ner på lägre höjd om du får allvarliga symptom.
  
• Värktabletter kan hjälpa mot lindriga symptom

I sällsynta fall kan höjdsjukan förvärras och du kan få allvarligare problem som till exempel huvudvärk som inte går över trots värktabletter, kräkningar, kraftigt försämrad balans, förvirring och andningsbesvär. I så fall bör du kontakta en läkare.

Benägenheten att utveckla höjdsjuka är mycket individuell och har inget samband med fysisk kondition eller ålder hos i övrigt friska personer. Personer med avancerad blodbrist, kärlkramp, hjärtbesvär, nedsatt lungfunktion samt vissa ärftliga blodsjukdomar bör kontakta en läkare innan de utsätter sig för de risker som höga höjder kan medföra. De som dock har störst risk att råka illa ut i samband med höga höjder är de personer som förnekar tidiga symptom av höjdsjuka och inte lyssnar på sin kropps signaler.